В результате вы заменяете вашу мысленную "пленку" и переводите разговор с самим собой на более продуктивный язык. Это значит, что из пораженческого и даже саморазрушительного, ваш разговор может стать благотворным и помочь вашему выздоровлению.
Например, вы можете поймать себя на том, что говорите (вслух или про себя): "Я больше не могу есть соль, врач говорит, что она вредна для моего кровяного давления". Как только вы осознали, что именно произнесли, немедленно остановитесь и повторите: отменить/отменить. Затем приступайте к передумыванью и перефразированию.
На самом деле вы можете есть соль по своему усмотрению, но по совету врача и на основании данных научных исследований делаете позитивный выбор и отказываетесь от употребления соли. Таким образом, ваше высказывание может звучать примерно так: "Я предпочитаю больше не употреблять соль, поскольку мой врач убедил меня в том, что это поможет мне снизить кровяное давление. Иметь хорошее здоровье куда лучше, чем иметь к столу соленый картофель".
Ниже вы найдете еще несколько примеров практического применения этого метода в условия больницы и в случаях такого серьезного заболевания как рак.
Метод двойной нейтрализации
Негатив: Терпеть не могу лежать в больнице.
Позитив: Я рад, что нахожусь в таком месте, где постоянно имею профессиональный уход.
Негатив: Из этого окна ужасно дует.
Позитив: Как хорошо для разнообразия подышать свежим воздухом.
Негатив: До смерти хочется шоколада. Мне необходимо поддерживать силы.
Позитив: Я рад, что могу есть фрукты, они очень полезны для здоровья и придают силы, которые мне так необходимы.
Негатив: Когда же, черт возьми, сегодня начнется сеанс химиотерапии!
Позитив: Слава Богу, они прикладывают старания, чтобы убедиться в том, что я получил нужную дозу.
Негатив: Что за ужасные иглы. Стоит подумать, что их воткнут в меня, так страшно становится.
Позитив: Когда я делаю глубокий вздох и не смотрю на иглу, то почти не чувствую укола.
Негатив: Как надоела эта боль в плече.
Позитив: Этой болью в плече мое тело о чем-то говорит мне. Когда придет врач, я у него спрошу.
Негатив: Как бы мне хотелось быть способным на большее.
Позитив: Небольшие победы - все же победы. Я рад, что способен на них.
Негатив: Пожалуй, для меня это уже слишком.
Позитив: Когда путь начинает казаться слишком трудным, трудность начинает свой путь!
Негатив: За что па мою долю выпало столько неприятностей?
Позитив: Испытание вроде этого выявляет во мне самое лучшее и в следующий раз сделает меня сильнее.
Негатив: Это препятствие кажется абсолютно непреодолимым!
Позитив: Если я не могу преодолеть препятствие, то обычно ищу, как его обойти. На это может уйти больше времени, но я все равно оказываюсь на другой стороне.
